Ci
sono periodi della nostra vita dove siamo più tesi e stressati e,
per questo motivo, può capitare che non sappiamo proprio come fare
per addormaentarci. La sensazione di irrequietezza e il fatto di non
riuscire a trovare nemmeno una posizione nella quale possiamo
sentirci comodi, solitamente, ci fa agitare ed innervosire ancora di
più.
Andare
a letto con l'ansia di non riuscire a prendere sonno, oppure
addormentarsi immediatamente ma svegliarsi dopo poche ore senza più
chiudere occhio fino a quando suona la sveglia. Ebbene, se si tratta
di una condizione saltuaria e che capita ogni tanto esiste un
trucchetto che ci permetterà di addormentarci in un solo minuto. In
caso contrario, se la cosa va avanti da tempo ed inizia a
copromettere le normali attività di tutti i giorni, è bene
consultare il parere del medico.
Innanzitutto,
il miglior modo per ricordarci il nome di questa tecnica è chiamarla
4-7-8. In pratica, quello che bisogna fare consiste in tre semplici
passaggi:
- inspira aria dal naso per 4 secondi
- trattieni il respiro per 7 secondi
- espira dalla bocca molto lentamente, l'aria deve fuoriuscire per 8 secondi.
Come
funziona? Quando siamo ansiosi o stressati, nel nostro sangue circola
più andrenalina rispetto al normale, il nostro respiro è più
veloce e l'aria che inaliamo è in quantità minore. Questo trucco è
in grado di farci calmare e di conseguenza addormentare perché ci
aiuta a rallentare la frequenza cardiaca, in quanto il nostro respiro
è molto più lento.
Questa
strategia riesce a calmare anche la mente, quando ci concentriamo ad
accantonare i problemi ed i pensieri negativi.
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