ALLEVIARE I DOLORI ARTICOLARI E MUSCOLARI

La maggior parte del tempo, durante la nostra vita quoatidiana, lo trascorriamo seduti; sulla scrivania, sul treno o sul divano.

Mal di collo e mal di schiena sono all'ordine del giorno, tanto che ormai ci conviviamo. Ma gli esercizi che vi proponiamo oggi vi permetteranno di alleviare i dolori articolari e muscolari.

Come fare? Procuratevi due palline da tennis e trovate un posto dove potervi sdraiare.

1. SCHIENA - per alleviare i dolori alla schiena, sdraiatevi per terra e posizionate le due palline a destra e a sinistra della colonna vertebrale, inspirate ed espirate per 5 volte. Ripetete la tecnica lungo tutta la colonna vertebrale sino alla zona lombo/sacrale. Aiutatevi a sorreggere la testa con un cuscino basso.
2. COLLO – sempre sdraiati per terra, posizionate le palline alla base del cranio ma sempre sui lati della colonna, puntare i piedi a terra e spingere con le punte. Ripetere 10 volte con respiri profondi.
3. SPALLE – sdraiati per terra con le gambe piegate, posizionate la pallina tra la colonna e la spalla. La testa voltata verso la spalla che ha sotto la pallina, con il braccio teso su di essa. Ripetere 10 volte con respiri profondi.
4. PIEDI – per attivare i benefici della riflessologia plantare, eseguire l'esercizio in piedi o seduti su una sedia. Ovviamente l'intensità della pressione che eserciterete, è del tutto personale. Fate movimentare la pallina su tutta la piante del piade, premendo sull'arco, le dita, l'interno ed il tallone.
5. MANI – per praticare un massaggio lenitivo sui palmi delle mani, posizionatevi in ginocchio sul pavimento, mettete la pallina sotto la mano ed esercitatevi una pressione. Aiutatevi con l'altra mano, spngendo con entrambe verso il pavimento. Premete per circa 2/3 minuti.

Chi avrebbe mai immaginato che un semplice oggetto come una pallina da tennis potesse alleviare i dolori della schiena, collo, mani e piedi?

Questi esercizi semplici e pratici, sono un vero toccasana per i piccoli acciacchi della vita quotidiana: potete praticarli durante la pausa in ufficio oppure a casa la sera, magari con della musica rilassante.

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