Quante volte ci portiamo nel sonno gli errori fatti, le sensazioni negative della giornata o le cose lasciate in sospeso? Purtroppo questi pensieri lavorano durante la notte e ci impediscono di avere un sonno sereno, facendoci così svegliare di cattivo umore.
Usando l'ingegneria del buonumore, vediamo come mettere il cervello nelle condizioni migliori per addormentarci felici.
- Fai una camminata di almeno 20 minuti dopo cena: favorisce il rilascio di serotonina oltre a scaricare l'accumulo di cortisolo.
- Fai un pò di stretching per gambe e schiena e bevi 2 bicchieri d'acqua prima di andare a letto; così aiuti l'attivazione del sistema nervoso.
- Abbassa le luci , spegni la tv ed evita di guardare il cellulare per favorire il rilascio di melatonina.
- Leggi un bel libro.
- Infine pensa ad almeno 3 persone da ringraziare nella giornata, perché la gratitudine ti fa rendere conto di ciò che hai, degli affetti che hai saputo costruire, dando significato alla tua vita.
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