In
caso di insonnia, la dott.ssa Bonanni, neurologa all'Università di
Pisa, consiglia di mettere in atto queste regole del buon sonno:
- Niente caffè dopo le 17.Sarebbe ideale rinunciare ad alcune bevande come the, coca cola e caffè in quanto ostacolano la produzione di melatonina. Anche il fumo “toglie” il sonno.
- Fare sport nel momento giusto.Si consiglia evitare di fare sport durante le tre ore che precedono il dormire, in quanto i picchi di cortisolo potrebbero tenerti sveglio.
- Pasti leggeri.Meglio privileggiare una cena light a base di cereali, legumi e latticini magri.
- Orari costanti.Andare a dormire e svegliarsi sempre agli stessi orari, regola il ciclo sonno-veglia.
- Temperatura.Mantenere in camera da letto una temperatura di circa 19° perchè l'abbassamento della temperatura corporea favorisce l'addormentamento.
- Leggere.Prima di andare a letto, leggere un bel libro.
- Luci.In camera da letto, si consiglia l'uso di luci soffuse e meglio evitare la tv accesa.
Questi
sono dei piccoli suggerimenti che potrebbero aiutare a dormire
meglio; ovviamente consigliamo di rivolgersi al proprio medico di
fiducia qualora l'insonnia diventi un problema continuo.
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