I
benefici dello yoga sono tantissimi, questa disciplina millenaria ci
restituisce la consapevolezza del nostro corpo, la presenza della
nostra mente, ci aiuta a mantenere la concentrazione e a ritrovare i
nostri ritmi naturali. Lo yoga ci insegna a ritrovare l’equilibrio
tra il corpo e la mente.
Perché
lo yoga aiuta a dormire bene?
Praticare
yoga costantemente, anche se a livello elementare, aiuta a rafforzare
la muscolatura e le articolazioni, allo stesso tempo però allevia
tensioni e contratture. Lo yoga inoltre insegna la respirazione
profonda e la meditazione, aiutando a scaricare lo stress mentale
oltre che fisico.
Sono
infatti le tensioni e lo stress accumulati tutti i giorni a
disturbare il sonno notturno, con conseguente difficoltà ad
addormentarsi, o continui risvegli, difficoltà a trovare la
posizione giusta o incubi ricorrenti.
Ogni
disciplina sportiva è un toccasana per rinvigorire il nostro fisico
e la nostra mente, e può fare la differenza nella qualità della
nostra vita, e del nostro sonno. Ma se ci rendiamo conto che le notti
insonni, e spesso le giornate, sono accompagnate da tensione,
nervosismo, pensieri negativi, lo yoga può davvero aiutarci a
dormire bene in poco tempo, riportando corpo e mente all’equilibrio
perduto.
Quali
sono le posizioni yoga per favorire il sonno?
Come
accennato, il solo fatto di praticare yoga costantemente è un ottimo
metodo per riportare la nostra qualità del sonno a livelli ottimali.
Tuttavia ci sono alcune posizioni più semplici che possono essere
praticate anche a casa dai meno esperti e aiutare a dormire bene.
Gli
esercizi yoga normalmente si fanno sul pavimento, ma in questo caso
si possono fare anche a letto, a patto che sia dotato di un buon
materasso che sostenga la colonna vertebrale in modo adeguato.
Una
delle posizioni più adatte prima di dormire è shavasana.
Si pratica stando sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe
leggermente divaricate. I palmi delle mani sono rivolti verso l’alto.
In questa posizione respiriamo lentamente e rilassiamo tutto il
corpo, dal collo, alle braccia, alla punta delle dita, il ventre, le
gambe, fino alla punta dei piedi. Se la nostra mente inizia a vagare
portandoci altrove, su problemi o pensieri negativi, cerchiamo di
ritornare al presente e concentriamoci solo sul respiro e sul corpo
che si rilassa. Con un po’ di pazienza e costanza potremo
raggiungere uno stato di rilassamento completo e finiremo per
l’addormentarci con facilità!
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