La
roncopatia ovvero il russamento, è una seccatura per chi condivide
il vostro letto, ma allo stesso tempo crea problemi di salute.
Oggi
vogliamo provare a darvi qualche suggerimento prima di dovervi
rivolgere ad uno specialista.
Nel
caso soffriate di russamento di tipo semplice, vi consigliamo di
provare questi esercizi.Uno studio condotto da ricercatori ha
mostrato che tre mesi di applicazione costante possono ridurre la
frequenza del 36% e l'intensità del russare del 59%. Ovviamente i
risultati migliori si ottengono con una applicazione costante che
vada al di là di questo breve periodo di tempo:
1)
Portate la punta della lingua verso il palato e arricciatela
all'indietro 20 volte.
2)
Spingete tutta la lingua contro il palato per venti volte.
3)
Cercate di forzare la parte posteriore della lingua contro il
pavimento orale tenendo al tempo stesso la punta in contatto con gli
incisivi inferiori (20 volte).
4)
Sollevate la parte posteriore del palato e dell'ugola pronunciando la
vocale "A" venti volte (come quando si fa dal dottore).
5)
Lavatevi le mani, mettete un indice in bocca e spingete il muscolo
della guancia lontano dai denti 10 volte per lato.
6)
Durante i pasti, ricordatevi di alternare il lato della bocca col
quale masticate e inghiottite i cibi.
Se
poi volete farvi un'idea del vostro problema, vi consigliamo SnoreLab
come applicazione che vi permette di effettuare la misurazione del
sonno e registrare l'audio di quando russate.
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